私は足幅4E・外反母趾で、ランニングを始めた時から足の痛みに悩んできました。
その中で「これは本当に役立った！」と感じたケアグッズを紹介します。
どれも“自分で購入し、長期使用”しているものなので、悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
ケアグッズを選ぶ基準
- 外反母趾に当たらない・押しつけない設計
- 足裏アーチをつぶさない
- 運動後にすぐ使える手軽さ
- ランニング前後どちらに使えるか
- 継続しやすいもの
- 価格とのバランス
❶MYTREX REBIVE / REBIVE2
私が使用しているのはMYTREX REBIVEです。
現在は発売終了となり、さらに進化したMYTREX REBIVE2が発売されております。
6年以上使用しておりますが、少しバッテリーの持ちが少なくなった程度で、十分に使用でき、満足しています。
筋肉の奥深くまでほぐすことができ、本当に購入してよかったと思っています。
素早く身体をほぐせて、手が疲れないのが嬉しいです。
どんな悩みに役立つ？
- 足裏、ふくらはぎ、前もも、もも裏など、こりがひどくて辛い
- しつこいお尻のこりで、骨盤や股関節の動きが悪い
- 肩甲骨の動きが悪く背中が疲れやすい
- ランニング後の足のむくみ
私が感じた効果
- 足裏の固い部分が柔らかくなり、指や足裏、足首の動きが良くなり、体操やマッサージの効果が上がった
- ふくらはぎ、前もも、もも裏をほぐすことで、膝の動きがスムーズになった
- お尻をほぐすことで、股関節の動きがよくなり、歩行やランニングが楽になった
- 肩周りをほぐすことで肩甲骨の動きが良くなり、肩こりや首のこりが改善された
- 翌日の足が軽く感じる
私の使い方
- ラン後：足裏 → ふくらはぎ → すね、こっているなぁと思うところ全部、その後、丁寧にストレッチをする
- 就寝前：お風呂上がりに弱モードで足裏を中心に気になるところを30秒前後ほぐす
注意点
- 痛みが強い部分は直接当てない
- しびれがある時は使用を控える
- 同じ箇所に連続使用するときは3分以内を目安にする
❷トリガーポイント マッサージボール
私が購入したときは表面が布製のものでしたが、現在は布でできたものがないようです。
良かったポイント
- ピンポイントで母趾球〜足裏アーチに当てられる
- 朝・夜どちらでも使える
- 台所に立ちながら、椅子にすわりながら、職場でもながらマッサージができる
- 腰や背中のマッサージにも効果
- コンパクトで旅行にも持って行ける
私の使い方
- 立ってゆっくり足裏で転がす（30秒〜1分）
- 台所に立ちながら、足裏をコロコロマッサージする。
- 扁平足でアーチが下がっているところに少し体重をかけて軽く押す
- 椅子に座りながらお尻に当ててお尻をほぐす
❸マッサージボール（丸型2個連結・ピーナッツ型）
私はテニスボール２個をテーピングテープ（ギネシオテープ）で巻いたものを使っていますが、
マッサージボール２個を連結させたピーナツ型の物も販売されているようです。
よかった点
- ピーナッツ型がふくらはぎの溝にフィット
- 背中・お尻・足裏の3カ所に使える
- 特に腰や背中が張理によく効きます
- 強さを自分で調整できる
- 持ち運びしやすい
私のオススメは、腰と背中！すごく楽になります。
使い方
- 腰の張っているところに当てて寝ながらコロコロする
- 背中に当てて、優しく上下しながらコロコロする
- 足首、ふくらはぎに当ててコロコロする
❹LPN ストレッチポールEX
長年使っていますが、ヘタレることなく安定した使い心地です
これは本当に違う！
- 背中を伸ばすとランニングフォームが整う
- 手軽に胸を開けるので呼吸が楽
- 足裏の負担が減る（姿勢改善）
- ポールに仰向けで乗っているだけで、とても気持ちが良い
私の使い方
- 夜テレビを見ながら5〜10分
- 背中が疲れたと思うときはいつでも
- ランが続く週は毎日
❺イカ足 ストレッチバンド
外反母趾・足指トレーニングに◎
- 足指の動きの改善におすすめ
- 母趾の筋肉を使う感覚がつかみやすい
- ストレッチにも効果
私の使い方
- 足指を開くトレーニング10回
- ラン前のウォームアップにも使用
- 踵の上げ下げで、ふくらはぎや、もも裏のストレッチに使用
❻アカイシ 美足筋メイカー（5本指）
良かったポイント
- 足指が自然に広がる
- お風呂上がりに使うと疲れが取れる
- 就寝前5〜10分でOK
- 台所に立ちながら使用できる
- 肌触りが柔らかく心地よい
私の使い方
- 足がむくんだ日の夜に使用
- ランで疲れた次の日のケアにも◎
- 足裏が張っている時など、思いついたら使用
❼バンドエイド 外反母趾用クッションパッド
特にランニング時に助かった
- 靴の当たりを大幅に軽減
- 皮膚の摩擦を防止
- 母趾付け根の赤みが減る
- 入浴後も数日はがれることなく皮膚のように保護
- 長時間走る時の必需品
- ドラッグストアで買えるので便利
プラスチックケースに４枚入りです。
すぐになくなるので、中身だけの別売りがあると嬉しいのですが。
❽フォームソティックス インソール
フォームソティックスのインソールは足病医学の先進国である、ニュージーランドで作られ、世界３０カ国以上で販売されています。
足病医学に基づいて作られた足の矯正用のインソールです。
私が使用しているのは、「メディカル」タイプのものです。
認定資格を持った医療従事者のもとで診断してから、自分の足に合わせて作ります。
診断した当日に完成したインソールを持ち帰ることができます。
ネットでも購入できるタイプのインソールもありますので、気になる方はお試しください。
※「メディカル」取り扱いの医療施設はこちら
実感した効果
- アーチが支えられて疲れにくい
- 足首が内側に倒れるのをサポート
- 長時間歩く日でも痛みが出にくい
- ゴーストシリーズとの相性が良かった
- 薄くて軽いのにサポート力が素晴らしい
- メディカルタイプは自分の足の形にカスタマイズ
❾クロスプロ 3DFアーチパネル 5本指ソックス
ランニングソックスは、いろいろを試していますが、このソックスが一番私の足にピッタリしています。10年以上愛用しています。
よかったポイント
- アーチが支えられて足の負担が減る
- 5本指で足指が使いやすい
- 薄手で夏場も快適
- テーピングしているようなサポート力
➓ファイテン メタックスローション
いろんなマッサージローションや、クリーム、オイルを試してみましたが、これが一番気に入っています。
良かったポイント
- ラン後のふくらはぎケアに最適
- むくみが出やすい日でも軽くなる
- ベタつかないので寝る前OK
- 匂いがキツくなく、さわやかな香り
- 肌馴染みが良い
- マッサージが楽しくなる
まとめ
外反母趾でランニングを楽しむためには、痛みを我慢しないこと、そして日々のケアを習慣にすることがとても大切です。
今回ご紹介した10個のケアグッズは、私自身が外反母趾に悩みながら試し続けて「これは効果を実感できた」と思えたものばかりです。
マッサージ・ストレッチ・アーチサポート・摩擦予防など、それぞれ役割が異なりますが、組み合わせて使うことで痛みの軽減や走りやすさが大きく変わります。
ただし、外反母趾は放置すると進行する可能性があります。
「最近ちょっと痛いな…」と感じたら、なるべく早めに整形外科や専門医で診てもらうことをおすすめします。正しい診断を受け、悪化を防ぎながらセルフケアを続けることで、長く快適に走ることができます。
私は、痛みがないからと放置した結果、外反母趾の変形が進んでしまいました。
このような失敗がないよう、治療とセルフケアを継続することが、大事なポイントです。
外反母趾でも、自分の足に向き合いながら工夫すれば、ランニングを続けることは十分可能です。
あなたの足に合うケア方法やアイテムを上手に取り入れて、これからも“痛みなく走る楽しさ”を一緒に取り戻していきましょう！
すぐ手が届くところに、ケアのグッズが置いてあるといいですね。
身体のケアを習慣化できますよ！
※私が完走できたランニングシューズの記事はこちら
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